2ヶ月以上ぶり、にフィットネスクラブへ行った。
忙しいのは確かだったけど、試験や体調や気分がどうもイマイチですごくサボっていたので、ほんとに久しぶり。
このところのモヤモヤ、なんともいえない、不快なストレス。
これも動かないせいかな～、と漠然と思っていたので、行ってみたら。
いやー、スッキリしたわ。

このところ、歩いてはいたので思ったより身体はなまってなかったけど、上半身が硬くって硬くって・・・
動かしてほぐして、あっためて、で、頭の中空っぽ、にして。
気持ちいい。
明日も行こうかな～

そして、また。
体重MAXに限りなく近づいていたの。（汗）
真夏までに3キロダイエットしなきゃなあ。

やっと、HDDの整理を始めたのだけど、昨年の11月から撮り始めているものを・・・。
他の機会があって、「私は貝になりたい」キャンペーンは見ていたのだけど、改めていろんな番組出演の姿を見返していた。
でも、自分の撮ったものを見るのは、はじめてか久しぶり。（リアルタイムで見てたのもあるから）
BDにダビングしたら、画質の関係もあって、1枚に納まった。
そして、さっくりHDDを空けて・・・まだまだ、いっぱいあるんだけど。
スマスマが～（笑）


改めて、中居さんの仕事ぶりを見た。
そして、周りの方たちの中居さんへの接しぶりと、あったかい評価に心が熱くなった。

16歳の頃から、「胃がいたい」と言いながらメモをびっしり書いていた姿を語ってくれたリーダー（城島くん）
役者としての中居さんの無垢の姿に心動かされ、身体張って心張って番宣してくださった泉ピン子さん
一兵卒の生き様を、いいことがないその姿を演じることを選んだ姿勢や演じ切った様を評価し感動して涙しながら視聴者に伝えてくださった黒柳徹子さん
娘さんが中居さんのファンで、何発も中居さんを殴りつけながら一緒にフレンドパークで笑ってた六平直政さん

まだ、購入した「私は貝になりたい」はまだ見ていないけれど。
本編はBD、そのほかはDVDだから。
リビングの新しいテレビで、特典映像は見てみようかな。
サイズはあまり大きくないのを選んだけど、新しいテレビで見るデジタル放送は、とっても綺麗。
楽しみ。


今ドラマを見ている。
「刑事一代」。
もう、ひたすらに「今西さん」にしか見えない。（笑）
あの（ある意味）情実あふれる刑事像のどこかに、この八兵衛さんの影響があったのかもしれないなあ、謙さん。

私の考える、今の「今西さん」。
今も忙しく働きながら・・・三木さんの息子さんの様子を時々問い合わせ、話している。
それは彼自身が気に掛かるから、ということもあるのだけれども・・・。

忘れたころに書いてみる。（笑）

近頃、少しスッキリしたかな、とは思ったけど、一時のように毎日体重・体脂肪を測ってないからわからなかった。

3キロ痩せた。
体脂肪は22％→24％だったけど、痩せたわりにはまあまあなんじゃない？
BMI19.7
BMR1206Kcal

フィットネスクラブの体組成のデータ。
ウェスト−3cm
ヒップ　−2cm
太股左右とも　−2cm

バストが−2cmだし、ネックが＋だったりするけど。

うーん、でも春先少し太ったからなあ。
やっぱりあと3キロ痩せたい。
骨格筋が落ちて脂肪とのバランスを考えると、あまりよろしくないらしいのだ。
がんばろ。

この何週間かは、ジムは週に1度の1時間のマーシャルエクササイズしか出ていない。
2日に一度くらいストレッチとヨガポーズやスクワットはしているけれど、30、40分くらいしかしてないかな。

今日、体重測ってみて、「ウガガガ・・・」
昨夜の肉だらけのメニューだった歓迎会がもうねー・・・・
がんばろ。
体脂肪はなんとか、落ちてきました。
21、22％ってとこ。
場合によってはもうちょっと低いかもしれない。
ヨシ。

このごろは、腰周りと二の腕強化対策中。
昔からくびれがないんだ、わたし。
どっちかというと、幼児体型、うはは・・・・
なので、めざせくびれ。（笑）
背筋はね、ちょっと鍛えられてきたのでS字ぽくはなってきたんです、バックスタイル。すぐ猫背になりそうになるんですが・・・
でもねえ、くびれが。
ねじってひねってのばしてくっして・・・・かちかちなってる腰周りをただいまほぐし中、です。
夏までには、なんとか。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

模試試験が思ったより、よかった。
でも、すごくアンバランス。
暗記すべきところが、すぽっと抜けている。
ここまできてるんだから、以前の一夜漬けの暗記力があればねえ・・・（苦笑）
今の私には、無理かもしれないけど。
受かれば、ささやかなミラクルだなー。
うん
次回・・どうしよう（爆）

ただいま、SP中。
黒澤監督の「羅生門」と迷ったが、コッチ。
うーん、SPこれは総集編だったのかよーかよーかよー。（エンドレス）
これの岡田くんはかっこいいし、歌は好きだったし、面白いんだけど。
こだわりもわかるんだけど、な〜んかこう、すこいというか狙いすぎが見えすぎちゃってるんだよなあ。（ごめん）
ストーリーよりアクションを見ろ、ってとこなんだよな、きっと。
私の好きな真木さんはかっこいいが、あまりにカッコづいている。
もうちょっとフェミニンでもいいかなー。うふ。

そういや、踊る続編、らしいですね。
諦めてたから、嬉しいっすよ。
ふかっちゃんも、ひさしぶりにアチコチで見られるのかな。

それにつけても、春になると気持ちがざわつくねえ・・・・。

※今夜から復活のサムガ、聴けました。
感想はBBSでちょこっと書いてみました。
ふー、ほっとひと安心。寝ます。

今日は内臓脂肪計測をした。

先月に太ったので、なんとかその分を減量して臨んだつもり・・だったが、いやはやそんなに甘いもんじゃない。

計測のタイミングの条件もあるわけだけど、まず体重が0.5キロ増えて。
で、ショックだったのが0．5キロ脂肪が増量、というわけではなくって・・・。

12月に計測した時に増えたはずの1.5キロの筋肉が脂肪になってしまった。そのうえ、さらに0.5キロの脂肪が増えた。
つまり、全体で見ると0.5キロの増量としか見えないわけなんだけど、実は中味としては脂肪が2キロ増えたのだ。
要するに、体重が増えただけでなく、やっとこつけた筋肉なんぞ、運動不足と残業続きと間食などが増えた生活を1、2ヶ月すると、簡単に落ちてしまうのだ。
寒さのせいで、自宅エクササイズや全体の外出などもしていなかったのも大きい。
女性は筋肉がつきにくい、というけれど、この結果はなかなかにショッキング、だ。

体脂肪率は前回18.7％が22.7％に。
BMR(1日あたりの消費量）1300キロカロリー⇒1262キロカロリー。
ウェストもヒップも、太股も太ってるみたい・・・。
昨年の夏に帰ってしまった感じ。
また、いちからやり直しだわ。
やれやれ・・・。

話は大きく変わって。

ブルートレイン・・・・旅情がまたひとつ消えたんだな。
夜遅くの線路、駅で見かけることがあった、ブルートレイン。
乗ったことはなかった。
わが家は寝静まった夜や風向きによって、国鉄、JRの音や汽笛がよく聞こえた。
小さな頃は、よく父と汽車を見に行った。

さだまさしさんの「さよならさくら」という歌もあるし。
「あさかぜ」が舞台になったチューリップ「心の旅」はあの頃でも時代遅れだったけど、サークルの打ち上げのたびに歌ったっけ。
京都発の「なは」「あかつき」もなくなった。
まあ、これもそれもちょっとした湿っぽい郷愁なんだろうけれど。
なにやら甘酸っぱい気持ちになる。
新しい駅は増えるし、名前の変わる駅もあるし。
新幹線は変わるし。
いろいろあるね、なんだかさ。

話はあっちこっち行きすぎだけど、NHKの「刑事の現場」を見た。
先週のも見応えがあったが、今日のも、また。
原田芳雄さん演じる犯人の「もう、私は恩師ではない。一介の殺人犯です」のことばが・・・・。
誰が正しくて誰が間違ってて、だけじゃなく。
ひとは過ちを犯してしまう、というのが切ないのだ。
とにかく切ない。

理解できない、という殺人の報道は多いけれど、そのなかには。
表に出ない真実があるものなのかもしれない。

都合が悪くなると、書かなくなるダイエット日記。（笑）
測るだけで、記録するだけで痩せられる、というのは確かにほんと、なのですが。
私は、結構飽きてきてしまいます。

週2回ほど通っているフィットネスクラブ、自宅でも2日に1回、体重計測と体脂肪率も測っていますが。
ダイエットブログはさぼりがち、です。

先月に1.5キロほど体重が増えましたので、また少し気をつけました。
なんとか、その分は減ったかな〜、と。
私にとってのベスト体重は今くらいらしくって、ここからがそうは痩せない、のですけども。

消費する基礎代謝量は、私はおよそ1300キロカロリー近くなりました。
摂取カロリーはおおまかに計算して1100〜1200キロカロリー・・・とここ1週間くらい続けてるのですが、これにプラス200、300キロカロリーは多くなってることでしょう。

自宅エクササイズは、ヨガポーズとストレッチ。
スクワット、腹筋運動、爪先立ち。
サボリ気味だったので、またちょっと気をつけて自宅で30分程度、あとは勉強や仕事の合間に気分転換、に数回に分けてやる程度。
駅ではエスカレーターを使わなくなったし、ビルや建物の3階程度は階段、時間がある時はそれ以上でも階段。片道だけでも実行。
歩く時ははや歩き、歩幅を広げて姿勢ただしく・・・・。
駅からは本当は歩けばいいのだけど、時間に追われてるので自転車往復で15分〜20分。
朝は結構、全速力。（笑）

ちょっと気をつけてる程度なんで、まだまだ甘いのだけど、そんな程度の運動量。
フィットネスクラブは行っても長く居られないので、スタジオレッスンばかりになってしまった。
こんなものかな・・・。あったかくなって泳ぎたくなってきたけど。

また、内臓脂肪の計測時期。
あまりよろしくなさそうだけど、週末にでも行ってみるかな。

もう、わからないですよ、何週めか。（笑）

とりあえずは、続けてます。
ずっと続けようと思ってます。
今年の目標も、「あと3キロ痩せる」、っす。

食いすぎた〜！と思って年始にマックスだったのは、姉が来た日。
その日からは1キロ減、です。
まー、なんといいますか、変わってないです。
トホホホ・・・・

食べないことがいいことなんでしょうが、今日もマーシャルの後にカレーライス二杯！
どうだ！（自棄）
ていうか、腹くだしちゃったわ・・・と黄昏れてたのが一気に流れ去り・・・・。
懲りない、懲りないわ。

体脂肪が増えてます。
やっぱり、食い過ぎです。
ご馳走を食べるとダメダメです。
3，4パーセントは超えてます。
25％に戻っちゃった。
運動後・・・てあがるんだっけなんだっけ？

ただいま、エスピー中。
あかん、スマステよりこっち見ちゃう・・・・。

今日はこれから寒中見舞いを考えなきゃ、です。

そして、明日はお寺の新年会。
よりによってこの冬いちばん寒くなるとか〜
ひょえ〜〜〜〜
元気よく大般若をかまし、できるだけ厄を飛ばしてきます。
でも、なんというかさ、人間生きてれば厄も垢も淀みもあって。
しょうがないよね、適度につきあってかなきゃ。

ブログやサイトについて、いろいろ考察中です。
父の考えていた電子社会が高度に発達した世界って、こういうものだったかしら？
http://diarynote.jp/d/63213/20060208.html
なんてことも思ったりして。
ふふふ

え、今日は3つめ。（笑）

日記にムラがありすぎだろ、自分。
てなわけですが、内容もバラバラ・・・・。
今日はひとつめはいらんかったな〜、と。（笑）

今日はジムにて内臓脂肪計測してきた。

3ヶ月ごとに計測推奨されてるんだけども、約3ヶ月半、になっちゃった。
体重は0.5キロ減、だったけども、体脂肪が1.5キロも落ちた〜！！
体脂肪率が18.7％。前回同様、家より3〜4％は低い。
下半身デブだから。（家は体重計と一緒、ジムでは手と足から上下両方で測る）
VFA（内脂肪断面積）は47。前回50.7
首周りと上半身に筋肉がついて首周り＋0.4センチ、胸囲＋0.6センチ。
体幹は少しだけ締まってウェストは−1センチ、ヒップは−0.6センチ。
下半身も少しだけ締まって太腿両方とも−0.6センチ。
劇的、というほどではないけど、記録に出ると嬉しい。
上半身の強度が上がって「発達」という評価になったけど、左右不均衡。
計測時にやや右側の力を入れすぎたのかしら、なんて思った。

健康診断結果はまだ。
ちょっとドキドキもする。

体重はやっぱり、あと3キロは落としたいなあ・・・・・。

日にちだけが経っていきますね・・・。
約24ヶ月、ですか。
微妙に計算があってない気がするのと、そのうち中断が6〜9ヶ月はあるかな、という感じ。

体重より見ため・・・・・、とこのごろは思いつつ過ごしてます。（言い訳、ですけどもね）
でも、やっぱりまたこのままじゃ、ほんとに痩せたことにはならないので、より食事に気をつけて運動もしようかと思っています。

母は脚を悪くしてから運動量が減っていたですが、もっと前から中性脂肪もコレステロール値も悪くて治療を受けています。
そして、この間受けた検診ではさらに数値が悪く、お医者さまからは、「かなり気をつけないと」と言われてきたらしい。
これから食事内容を見直す、と母が言っているので、私も同じ内容で朝晩の用意をよろしく、とお願いした。
前までは母が気を使って私に一品余分に用意してくれたり油ものの料理をつけたりしてくれていたので。
あと、お昼は週何回かは300キロカロリー未満で、土日は出来るだけ軽く、というのを実行してみようか、と。
でも、これからの時期があぶないんだよな〜（笑）

昨日のバリウム、腸に下りてきた段階でお腹に違和感、というか塊を抱えてる感じで苦しくて、夜なんとなく寝つけなかった。
薬を貰っていたけど、あまり反応がない感じで寝る前にヨガとツボを試してみたけど、すっきりせず。
やっと、さっき催して、すっきり。（笑）

やれやれ、です。

週末のジムでも、内臓脂肪計測をしてこようかな、と思ってます。
しかし、人間の身体は立体的なんだな、とこのごろ、やっと思えてきました。ウェストもお腹だけをへこますことを考えていても、駄目なんだ。
背筋、ヒップ、側筋から、きゅきゅっといかないとね。
というわけで、家でインナーマッスル強化でやってます。
が、脂肪燃焼もしないとね、うん。

週末だというのに仕事は終わらず・・・明日も仕事？
だけども、今日は絶対20時までに帰る！
なんとかPCでリアルタイムで録画しないと！

いつ以来だろう、生スマ。
スマスマの生、が最近ないから、余計に久しぶり。
しかも、生歌？
あー、こわい。（笑）

週を数えるのも虚しくなってきた〜（笑）

あまりに痩せないので、ジムでパーソナルトレーナーに指導してもらおうかなあ、なんて思ってる。
この1年半以上、自己流でトレーニングやってきて、食事はカロリー計算して少々制限してるくらい。
中断は、そのうち6ヶ月以上にはなってた。
今は、それなりに身体は引き締まってると思うけど、もっと効率よく・・・ってね、思う。

今週の月曜日にジムで、トレーナーとちょこっとお話。
「筋肉は脂肪の3倍の重さ、ですから。体重はあまり気にしなくても、いいんですよー」なんて言われたけども。

自分なりに絞れてきてはいると思うのに、まだウェストは絞りきれないからサイズダウンしてるとは言えないし、全然前と変わってないように見える、と母にまで言われるし（泣）。
悔しいので、ほんとに痩せたい。

最近はツボとヨガの本を読んで毎日、家でやってる。
会社で身体が固まってくるとストレッチをしたり腰回しも、スクワットもしている。
爪先立ちと、腹筋は日によっていろいろ。

ヨガは、ほんとにいい。
呼吸するだけでも気持ちよくなってきたし。
難しいポーズ、綺麗なポーズ、ってのはまだまだ無理なんだけど、少しずつ身体をコントロールできるようになれば、いいなと。

今ハマってるのは、太陽礼拝の動き。
毎日やれれば・・・・と思いながら、ちょっと出来ない。
まだスムーズにはいかないんだけど、ダウンドッグのポーズからコブラのポーズまでが難しいのだ。

ダウンドッグのポーズは、身体が伸びきる感じが病みつき。
お腹も引き締まる。

犬が頭を下げてるポーズ、という感じで、手と足を四つんばいについて、頭を下げておへそを見る感じに下げる。
腕と足をしっかり伸ばして、腰とお尻は突き出して後ろへ、足に近づけて山を作る。
しっかりと手は広げてマット（床）につけて、左右平行にして幅は肩幅に置く。足は初めはかかとを少々浮かし気味か、手に近い位置でかかとをつけて伸ばし、骨盤の下に足を置き、爪先からかかとを伸ばしていく。
何度か繰り返したり、呼吸をしていくことによって、足の位置を遠ざけるとともに、どんどん手足が伸びていく。
ほんとは、手足は一度着くと4、5回呼吸を繰り返すまで動かさない方がよい。
ヨガでは基本のポーズらしい。

苦手な片足立ちも、できるようになれれば。

でも、慌てちゃダメだよね。

今は、まだやり始めてすぐだから、マイナス方向ばかりが気につくんだけど、身体が硬いほうがデリケートになれる、毎日のちがいに気づいていける、とのこと。
それに、確かにスタジオなどでやってると無になれる。
ストレス解消としても、よいのだ。

明日こそ、トレーナーとちゃんと話してこようかな。
間違いだらけ、のダイエットかもしれない。
ちょっとワクワクしてきた。

最近また、ミニマム値より2、3キロ超えている。
体脂肪もまた増えてる？
食べすぎなんだなー・・・。

どうも、今年になってから、私はこの2、3キロの範囲でいったりきたり、体重が動いている。
23，24の頃から、これくらいの体重・・・・だから、私にとってのベスト体重はこれくらいなもんなのかもしれないが、見た目の理想でいえば、あと3キロ〜5キロは痩せたい。

隔週か1週に1度しか行ってなかったジムの回数を増やした。
ジム、といっても、フィットネスクラブ。
以前は、主に水泳とランニングマシーンと、たまにウェイトトレーニング。
この頃は、体力がついてきたのもあって、決まったレッスンをいくつか受けられる時間を狙って行っている。
ヨガ、ウェイトトレーニング、マーシャルエクササイズ、ストレッチ、歪み矯正体操。
週に2，3回行くようになって、まだ1ヶ月くらい。

今月の目標だった二の腕が少しは、締まったので嬉しいし、なにより肩と腕の位置が変わった！
少しずつがんばるしかないな〜、でも減量を諦めないようにしなきゃ。（苦笑）

しかし、ヨガってすごい。
筋肉が綺麗に伸びるのもすごいけど、足の裏が柔らかくツヤツヤになってきた！（前がどんだけ、ひどかったんだ・・・・）お通じもいいし。
とはいっても、体硬いの、すごい。（笑）
ものすごい勢いで玉の汗が流れる時があってびっくり、なのです。

けど、体重が減らないぜーーーーーッ！！
筋トレしてても、ビクともしないっすね。
旅行で食べ過ぎて増えて、そこで「体重減らない週間」に突入してしまったもので。

ココ最近は、
「フフフ・・・・スジがでてきた、おお、筋肉・・・・」
とか、鏡の前で自分で自己満足してるくらいが関の山ーーーー！！（誰も気づかない）

体脂肪率が7％くらい落ちて、（28％→21％）
ウェストやそこらのサイズが3センチ〜5センチくらい締まって、
って感じなのだけども、結局食べものかな〜、食べもの。
この間、ジムで首周り、胸囲、胴囲、腰囲、足首、太股・・・サイズがわかったので、3ヶ月後にまた計測。
少しでも減るといいんだが・・・。

まあ、筋トレとかジム通いをコンスタントに増やしてから4ヶ月。
それまでは、時々中断してたから〜。
なんとかより運動と食事に気をつけて・・・。
やっぱり、あと3キロは痩せたいな〜

今日は仕事を早く終えたかったけど、19時半まで仕事だったので・・・・。
そこから帰りにジムに寄って20時半開始。
ヨガ45分と、水泳40分。
サウナ入って帰って来たら23時前。
やっぱりご飯も食べちゃうし・・・・。
そして、もう眠い・・・・・。
こういうのはあまりよくないのかも・・・。

今週末は、またパソコン勉強再開しないと。
眠いです。
おやすみなさい。

今日はジムに行って、インナーマッスルを鍛えるレッスンしてきました。いまいち存在がわかりにくい、インナーマッスル。

内腿とか鍛えるので、O脚にも効くというのでやってみました。
昨日のマーシャルエキサイトと比べるとじっくり、じっくり、なんですが、きっとバランスが大事なので、これはフォーム習得せねば、なのです。
水曜日と土曜日の運動と、仕事のせいで背中と肩と腕がコリコリしてきたので、今日はあとストレッチだけをしてきました。
このストレッチがまた効く〜。
気持ちヨイ。

今年の夏はわりとヒマなので（苦笑）、どうも内に内に興味が湧いてきちゃって、ジム通い頑張ろうかな〜って感じ。
ただ、こうなると勉強がお留守になりがち、でね。

コレも、一種の逃避だなー。
パソコンも本調子じゃないから整理しなきゃ駄目だし、
初歩の初歩とはいえプログラムの本読まなきゃいけないし、
パソコンの試験勉強はお盆前から止まってるし・・・・・。
うーおー・・・・・

今日はトレーニングが早く終わったので、内臓脂肪などを測ってみた。
これは、ジムに入って初めて。

VHF（50.7）標準よりやや下、くらい。
バランスはいまのところ、全体に良好。
嬉しかったのは、体脂肪率が家で測定しているより、低いこと！
21％を切っている。
これは、体脂肪の測り方、によるようで、わが家の場合は体重計で体脂肪を測るので、下半身に電流を流しそれを体全体で平均値を計算しているから、のようだ。
ジムでは、手で持つ器具と両方、だ。
確か、中居さんが測ってたのはこれかな。
筋肉バランスの項目を見ると、体幹・脚が腕と比べると低く、脂肪が下半身に溜まっているから、そのとおり。

やっぱり、下半身デブ、なのでした。（笑）

そういや関係ないけども。
ちょっとグチらせて。（笑）
ワイドショウネタ、ちょこちょこ見かけたけども。
たまには華やかな話題もいーかも、なんて呑気に思っていたけど、（喉元過ぎれば、だねえ。我ながら）お相手が歌手さんだからってワイドショウ出演者たちの歌ネタイジリは気分悪い。
本人がネタにしすぎなんでしょーけどもねえ。（ため息）
それから円っち！
ウラミでもあんのか！
歌ネタだけでない「格上格下」の言い方が気に入らない！

どんなオチなのよねえ（笑）、この日記。
お口直しにまた、書きに来ようかな。
それにしても、私の日記カレンダーって、なんってムラがあるんでしょうかね・・・・。

このところ涼しかったが、一気に夏。
あつい。

そして、ねむくてねむくて倒れそう・・・・。

眠気覚ましに、いろんなものを口に放り込んでいたら、あっというまに1キロくらい太りそうに。
ヤバい。

やっと、2ヶ月半かけて、リバウンドの2．5キロをおとした、っていうのに。
過去の体重・体脂肪グラフを眺めていたら、今よりもう1キロ下が私のミニマムで、そこから3キロくらいの幅でいったりきたり。
今度こそは、このままリバウンドなしでいきたい。

体脂肪は、前のミニマム値の時よりも3％くらい下なんだから・・・・。
去年結構ピチピチだったパンツがぶかぶか。

ビリーほどの運動じゃないけど、腰回しとスクワット、足上げと腕のストレッチなどの効果は結構ある。
継続は力なり。

はやく仕事を一段落して旅行に行くのが楽しみだ。

18．5ヶ月目？
ということはー、1年半になります、ダイエット開始から。

結果。
体重はMAX時から較べると、6キロ減、この1年半のうちのmini時と較べるとただいまリバウンド1、2キロ。
ただし22、23歳くらいからの体重とはあまり変わらない。
ということは、激太り分だけが痩せた、という感じ？
うーむむむ・・・・。

体脂肪はMAX時と較べると10％減。
たぶん、ここ数年の平均値と較べても3、4％減。
ウェスト、ヒップは多分3cm〜5cm減。
太股周りはきっと減ってると思う。
足首、手首もね。
全体にひとまわり痩せたのはわかるんだけど、極端なことはない。

ただし体脂肪が減ったことと、O脚改善を思うと、体重減が思ったより進まなくても、やった甲斐があったかもなあ、と思う。
姿勢もよくなった気がするし、お腹のくぼみや側筋が出たことも、背筋や脚の筋肉や筋がくっきり出てきたのも初めてだ。（笑）

より大量のエネルギー消費ともう少し、間食と夕食を控えることをこころがけようかな。
ほんと、あと2、3キロは痩せたいんだけど、なかなかなんだよなあ・・・・・。
同じ体重でも、やっぱり20歳そこそこの時はもう少し線が細かったような気もするしなあ。
これはもっと、努力すべし、かな。

今日は、ジムでマーシャルエクササイズ。
ビリーズブートキャンプ、もどきの動きをやるのです。
マーシャルエクササイズ自体は以前からあったものでしょうから、ね。
一回やってみたいんだけどね、あれね。（笑）

ウェイトトレーニングをやって来た日は体も引き締まる。
やっぱり、週末だけでなく週間にもう一度行って、更に駅までの往復40、50分をウォーキングすればちっとはマシになるかしら？
体重記録更新がなくなってから6ヶ月以上が経つ、ほんと考えなきゃ。

キンスマで、腰回しの体操を見てから3日ほどエクササイズに加えてみました。
上半身のストレッチも一緒にやりながら、ゆ〜らりと回す。
これ、意外に脚にも効く。
そして、子持ちあゆさんの日記に刺激されて、毎日30回前後スクワットを朝晩に分けてやってみたところ、一番肉が落ちなかった太股と膝下前面がすこ〜しだけ薄くなった。
おお、これも効く！

そして、たまたまかもしれないが、この腰回しをしていると「催す」（笑）
深刻な便秘ではないけど、毎日のお通じはあまり・・・・、という私。
結構、これはそれに効くのかも。

今日の模擬テスト。
集中力が途切れた数日と、スタミナ切れ（朝軽く、昼抜き）のせいか、到達に必要な点に足らず。
また、ガックリときた。
以前と較べて、「手がつけられない」ほどではないにしろ、うっかりミスが多い。
何事も確実性がなにより大事、なのかもしれない。

これから仕事も、集中力が必要となってくる。
メリハリつけて、なんとか頑張らないと。

落ち込んでるヒマはない。

今日のキンスマのSHINOさん。
すごいウェストでしたね〜！

興味しんしん、で見せていただきました。
あの腰回しも、脚の動きも、腕の体操も、大変理に叶っているのと、続きやすそうな動き、ですね〜

あの腰回しは「ジョーバ」の動きを自分でしてみせている、腕の体操はヨガの「月を持ち上げる仙人のポーズ」と近いのではないかなあ、と。（ヨガのポーズは、肩甲骨に引き寄せたところから、手のひらをかえして天井に向けて頭上に持ち上げます）
脚の動きはストレッチで似たような動きをしてますけど、横から回せばO脚に効くのですね！
なるほどなるほど。

それにしても、中居さんの脚は相当硬くなっているね・・・・。
がんばってほぐしておくれよ〜！

そんな私の今週は、イマイチダイエット効果もなし。
3週間くらいはジムにも行けそうにないので。
20分の自宅エクササイズはなんとか続けようと思っています。
なかなか、効果が続いて表れるわけではないのが現実だけども、なんとか。

【体脂肪率】25.6％
【BMI】20.7
【基礎代謝量】1185Kcal

もう、こんなに時間が経ってしまいしたか・・・
17ヶ月と1週め。
いやー、痩せない。痩せないっすよ〜
少々食べものを控えたところで、運動をしたところで、減らないですわ、ベスト体重にはベスト体重のわけがあるんすかね。
ある一線からは、まったく減らないっすね。

ウエストや、ヒップや、太股、二の腕が少々引き締まり、背筋がついたり、肩の骨が出たところで、体重が減らないんですよ。
みんなどうして、10キロ以上とか痩せられるんだろ〜ろ〜ろ〜（エコー）
絶食とかそういうのはやりたくないんだよな。
勿論、抜いてしまったり10秒メシ、みたいなこともやるけど、不健康でしょ。
本業の仕事とか勉強に支障きたしちゃ、元も子もないやん？

まあ、どっちにしても体が引き締まって均衡力が増したのはよいことだ。
あと、やっぱり運動量を多くすること、かな。
消費できてないんだろうねえ。
消費カロリーが1000キロカロリーそこそこ。
同じくらいかそれ以上、だよねえ。
ちょっと油断すると、もっともっと摂ってるものねえ。

最近始めたダイエットブログに体重を入れると、やっぱり問題点は夕食にあるのかもなあ、とも気づいた。
遅い時間に食べること。
主食として沢山食べがちであること。
まあ、そんなことが。
普通、体重が一番少ないのは起床後、トイレを済ませた時。
私はこの時の方が体重が多くて、夕方帰宅時が一番少ない。

あと、気持ちがよくて癖になっている半身浴。
最初にお風呂で足だけ温めてすぐに上がり、髪と体を洗って、お腹の上胸の下まで浸かる。
そうすると、汗がフツフツと出てくる。
足のマッサージ、腕のマッサージ、湯の中で足を動かすと、もっと。
体が熱くなったところで湯船の端に足を上げる。
足と顔まで汗が出る。
これで、代謝が上がってるかどうかはわからないが、ちょっとしたサウナ気分だ。
湯の温度が38、39度でもこれで充分。
毎日ここまでゆっくりは出来ないけれど、ね。

体脂肪率：24．6
BMI：20．4
基礎代謝量：1179キロカロリー

昨日から、ダイエットブログをつけ始めた。
そこのシステム、データがグラフや数値ではっきり、とよくわかるの。
目標数値との比較をするのに使うわけ。
バックアップもできるしね。
コミュニティもあり、公開や交流は自分でレベルが決められる。

とりあえずは、食事日記と運動記録を書いていくつもり。
自意識が強いので、ここでは全部書けないの。
ほんとええかっこしぃだなあ。

・・・スマスマ見なきゃ。時間がにゃい（泣）

本日の数値
体脂肪率：25.1％　　BMI：20.5　　基礎代謝量：1182Kcal